وردەکاری ڕاهێنان
push to run
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پاڵپشتیکەوتندا دەست پێ بکە، دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە بن و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت. سینگت بەرەو زەوی نزم بکەرەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان، لەشەکەت ڕاست بگرە. بە دەستەکانت فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی دەستەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بە خێرایی یەک ئەژنۆ بەرەو سینگت بنێ، پاشان بە خێرایی بگۆڕە و ئەژنۆی تر بەرەو سینگت بنێ. بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕینی ئەژنۆکان بە خێرایییەکی زۆر و لە کاتی خۆیدا شێوەی جەستەت باش بگرە. بۆ ماوەی دیاریکراو یان ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو بەردەوام بە.
- 1لە شوێنی پاڵپشتیکەوتندا دەست پێ بکە، دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە بن و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت.
- 2سینگت بەرەو زەوی نزم بکەرەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان، لەشەکەت ڕاست بگرە.
- 3بە دەستەکانت فشار بدە بۆ درێژکردنەوەی دەستەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4بە خێرایی یەک ئەژنۆ بەرەو سینگت بنێ، پاشان بە خێرایی بگۆڕە و ئەژنۆی تر بەرەو سینگت بنێ.
- 5بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕینی ئەژنۆکان بە خێرایییەکی زۆر و لە کاتی خۆیدا شێوەی جەستەت باش بگرە.
- 6بۆ ماوەی دیاریکراو یان ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو بەردەوام بە.