وردەکاری ڕاهێنان
push-up (bosu ball)
سینگ/تۆپی بۆسو/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تۆپی بۆسو لەسەر زەوی دابنێ و لای تەختەکەی بەرەو سەرەوە بێت. خۆت لە شوێنی پاڵپشتەوە دابنێ و دەستت لەسەر لەواری دەرەوەی تۆپی بۆسو دابنێ. ناوەڕاستی لەش چەسپێنە و بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت لەش نزیک بکەرەوە بۆ تۆپی بۆسو. بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1تۆپی بۆسو لەسەر زەوی دابنێ و لای تەختەکەی بەرەو سەرەوە بێت.
- 2خۆت لە شوێنی پاڵپشتەوە دابنێ و دەستت لەسەر لەواری دەرەوەی تۆپی بۆسو دابنێ.
- 3ناوەڕاستی لەش چەسپێنە و بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت لەش نزیک بکەرەوە بۆ تۆپی بۆسو.
- 4بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.