وردەکاری ڕاهێنان
push-up close-grip off dumbbell
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پاڵپشتەوە دەستپێبکە بە دەستەکانت کە لە نزیک یەکدا و ڕاست لەژێر شانەکانتدان. لە هەر دەستێکدا دەمبەڵێک بگرە و لەسەر زەوی بیانهێڵە. بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت لەش نزیک بکەرەوە بۆ زەوی، ئەنجۆڵەکانت نزیک لە لات دەهێڵیت. بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1لە شوێنی پاڵپشتەوە دەستپێبکە بە دەستەکانت کە لە نزیک یەکدا و ڕاست لەژێر شانەکانتدان.
- 2لە هەر دەستێکدا دەمبەڵێک بگرە و لەسەر زەوی بیانهێڵە.
- 3بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت لەش نزیک بکەرەوە بۆ زەوی، ئەنجۆڵەکانت نزیک لە لات دەهێڵیت.
- 4بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.