وردەکاری ڕاهێنان
push-up medicine ball
سینگ/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پاڵپشتی بەرزەوە دەستپێبکە بە دەستەکانت لەسەر تۆپی پزیشکی، بە پانی شانەکان. ناوەڕاستی لەش چەسپێنە و بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت لەش نزیک بکەرەوە بۆ زەوی، پشت ڕاست دەهێڵیت. بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1لە شوێنی پاڵپشتی بەرزەوە دەستپێبکە بە دەستەکانت لەسەر تۆپی پزیشکی، بە پانی شانەکان.
- 2ناوەڕاستی لەش چەسپێنە و بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت لەش نزیک بکەرەوە بۆ زەوی، پشت ڕاست دەهێڵیت.
- 3بە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.