وردەکاری ڕاهێنان
push up on bosu ball
سینگ/تۆپی بۆسو/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تۆپی بۆسو لەسەر زەوی دابنێ، لای تەختەکەی بەرەو سەرەوە بێت. خۆت لە شوێنی پاڵپشتیکەوتندا ڕێک بخە، دەستەکانت لەسەر لایەکانی دەرەوەی تۆپی بۆسو دابنێ. ناوەوەی لەش چالاک بکە و لەشەکەت بەرەو خوارەوە بۆ سەر تۆپی بۆسو نزم بکەرەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان. بە درێژکردنەوەی دەستەکانت خۆت بهێڵەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.
- 1تۆپی بۆسو لەسەر زەوی دابنێ، لای تەختەکەی بەرەو سەرەوە بێت.
- 2خۆت لە شوێنی پاڵپشتیکەوتندا ڕێک بخە، دەستەکانت لەسەر لایەکانی دەرەوەی تۆپی بۆسو دابنێ.
- 3ناوەوەی لەش چالاک بکە و لەشەکەت بەرەو خوارەوە بۆ سەر تۆپی بۆسو نزم بکەرەوە بە چەماندنەوەی ئەژنۆکان.
- 4بە درێژکردنەوەی دەستەکانت خۆت بهێڵەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.