وردەکاری ڕاهێنان
push-up (on stability ball)
سینگ/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تۆپی جێگیری لەسەر زەوی دابنێ و خۆت ڕوو لە خوارەوە دابنێ بە دەستەکانت لەسەر تۆپ، بە پانی شانەکان. قاچەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ دواوە و لەسەر پەنجە پێکان هاوسەنگی بگرە. ناوەڕاستی لەش چەسپێنە و بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت سینگ نزیک بکەرەوە بۆ تۆپ، لەکاتێکدا لەش ڕاست دەهێڵیت. کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1تۆپی جێگیری لەسەر زەوی دابنێ و خۆت ڕوو لە خوارەوە دابنێ بە دەستەکانت لەسەر تۆپ، بە پانی شانەکان.
- 2قاچەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ دواوە و لەسەر پەنجە پێکان هاوسەنگی بگرە.
- 3ناوەڕاستی لەش چەسپێنە و بە چەماندنەوەی ئەنجۆڵەکانت سینگ نزیک بکەرەوە بۆ تۆپ، لەکاتێکدا لەش ڕاست دەهێڵیت.
- 4کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.