وردەکاری ڕاهێنان
push-up (wall)
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕوو لە دیوار بوەستە، نزیکەی دووری قۆڵێک. دەستەکانت لەسەر دیوار دابنێ بە بەرزی شان و کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان. چەند پێیەک بگەڕێ بۆ دواوە، لەش ڕاست دەهێڵیت و پێکانت بە پانی کەمەر بن. ئەنجۆڵەکانت بچەمێنە و سینگ نزیک بکەرەوە بۆ دیوار، لەکاتێکدا لەش ڕاست دەهێڵیت. بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.
- 1ڕوو لە دیوار بوەستە، نزیکەی دووری قۆڵێک.
- 2دەستەکانت لەسەر دیوار دابنێ بە بەرزی شان و کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان.
- 3چەند پێیەک بگەڕێ بۆ دواوە، لەش ڕاست دەهێڵیت و پێکانت بە پانی کەمەر بن.
- 4ئەنجۆڵەکانت بچەمێنە و سینگ نزیک بکەرەوە بۆ دیوار، لەکاتێکدا لەش ڕاست دەهێڵیت.
- 5بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەمە دووبارە بکە بۆ ژمارەی پێویست.