وردەکاری ڕاهێنان
quads
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانت بە پانی شانەکان بوەستە. لەشەت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرەکانت بەرەو دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسی دانیشیت. سینگیان بهرز و پشتت ڕاست بهێڵەوە. خۆت نزم بکەوە تا ڕانی تە نزیکەی هاوتەریب لەگەڵ زەوی. بە پەنەکانت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.
- 1بە پێیەکانت بە پانی شانەکان بوەستە.
- 2لەشەت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرەکانت بەرەو دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسی دانیشیت.
- 3سینگیان بهرز و پشتت ڕاست بهێڵەوە.
- 4خۆت نزم بکەوە تا ڕانی تە نزیکەی هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
- 5بە پەنەکانت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی ئەو جارانەی کە دەتەوێت.