وردەکاری ڕاهێنان
raise single arm push-up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پشوودانی پاڵەپەستۆ دەستپێبکە بە دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر و پێیەکانت پێکەوە. یەک دەست ڕاست بکەوە بۆ لایەک، هاوتەریب لەگەڵ زەوی. لەشەت بەرەو زەوی نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت، پشتت ڕاست و ناوەکی لەشەت بەهێز بهێڵەوە. بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بە ماسوڵکەکانی سینگیان فشار بدە بۆ بهرزکردنەوەی لەشەت. لەگەڵ درێژکردنەوەی دەستی تر ئەمە دووبارە بکەوە.
- 1لە شوێنی پشوودانی پاڵەپەستۆ دەستپێبکە بە دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر و پێیەکانت پێکەوە.
- 2یەک دەست ڕاست بکەوە بۆ لایەک، هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
- 3لەشەت بەرەو زەوی نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت، پشتت ڕاست و ناوەکی لەشەت بەهێز بهێڵەوە.
- 4بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بە ماسوڵکەکانی سینگیان فشار بدە بۆ بهرزکردنەوەی لەشەت.
- 5لەگەڵ درێژکردنەوەی دەستی تر ئەمە دووبارە بکەوە.