وردەکاری ڕاهێنان
rear deltoid stretch
شانەکان/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەت وەستە. قۆڵی ڕاستت بەسەر سنگتدا درێژ بکە، دەستی چەپت بخە سەر ئەنیشکی قۆڵی ڕاستت. بە نەرمی قۆڵی ڕاستت بەرەو شانی چەپت ڕابکێشە، هەست بە ڕاکێشانێک لە شانی ڕاستتدا بکە. ڕاکێشانەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە. لە لایەکەی تردا دووبارە بکەوە.
- 1بە پێی شانەت وەستە.
- 2قۆڵی ڕاستت بەسەر سنگتدا درێژ بکە، دەستی چەپت بخە سەر ئەنیشکی قۆڵی ڕاستت.
- 3بە نەرمی قۆڵی ڕاستت بەرەو شانی چەپت ڕابکێشە، هەست بە ڕاکێشانێک لە شانی ڕاستتدا بکە.
- 4ڕاکێشانەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە ڕاگرە، پاشان ئازادی بکە.
- 5لە لایەکەی تردا دووبارە بکەوە.