وردەکاری ڕاهێنان
resistance band leg extension
قاچی سەرەوە/باندی بەرگری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تەزووی بەرگری بە خاڵێکی بەهێزەوە ببەستە و بە دەوری قوزپێتدا بیخە. ڕووبەڕووی خاڵی بەستنەوە بوەستە بە پێی شانەت. لە کاتێکدا ناوەوکی لەشت چالاک و لەشی سەرەوەت جێگیرە، قاچت بە ڕاستی بەرەو پێشەوە درێژ بکە. بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان قاچ بگۆڕە.
- 1تەزووی بەرگری بە خاڵێکی بەهێزەوە ببەستە و بە دەوری قوزپێتدا بیخە.
- 2ڕووبەڕووی خاڵی بەستنەوە بوەستە بە پێی شانەت.
- 3لە کاتێکدا ناوەوکی لەشت چالاک و لەشی سەرەوەت جێگیرە، قاچت بە ڕاستی بەرەو پێشەوە درێژ بکە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قاچت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان قاچ بگۆڕە.