resistance band seated biceps curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسی یان نیمچەکورسییەک دابنیشە بە پشتێکی ڕاست و پێکانت تەخت لەسەر زەوی. تەزووی بەرگری بە گرتنی ژێرەوە بگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە، و قۆڵەکانت درێژکراوە لە تەنیشت لەشت. کاتێک قۆڵەکانی سەرەوەت جێگیرن، هەناسە بدەرە دەرەوە و تەزووی بەرگری بەرەو شانەکانت بۆ بکە. بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، ماسولکەکانی بازووت بە توندی بگرە. هەناسە بکە و بە هێواشی تەزووی بەرگری بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1لەسەر کورسی یان نیمچەکورسییەک دابنیشە بە پشتێکی ڕاست و پێکانت تەخت لەسەر زەوی.
2. 2تەزووی بەرگری بە گرتنی ژێرەوە بگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە، و قۆڵەکانت درێژکراوە لە تەنیشت لەشت.
3. 3کاتێک قۆڵەکانی سەرەوەت جێگیرن، هەناسە بدەرە دەرەوە و تەزووی بەرگری بەرەو شانەکانت بۆ بکە.
4. 4بۆ چرکەیەک لە لوتکەدا بوەستە، ماسولکەکانی بازووت بە توندی بگرە.
5. 5هەناسە بکە و بە هێواشی تەزووی بەرگری بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.