وردەکاری ڕاهێنان
resistance band seated chest press
سینگ/باندی بەرگری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان نیمچەکورسییەک دابنیشە بە پشتێکی ڕاست و پێکانت تەخت لەسەر زەوی. دەستکەکانی تەزووی بەرگری بە هەر دەستێک بگرە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە و ئەنیشکەکانت چەماوە لە گۆشەی ٩٠ پلە. قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە درێژ بکە، تەزووی بەرگری لە سنگت دوور بخە. بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسی یان نیمچەکورسییەک دابنیشە بە پشتێکی ڕاست و پێکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2دەستکەکانی تەزووی بەرگری بە هەر دەستێک بگرە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە و ئەنیشکەکانت چەماوە لە گۆشەی ٩٠ پلە.
- 3قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە درێژ بکە، تەزووی بەرگری لە سنگت دوور بخە.
- 4بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.