وردەکاری ڕاهێنان
resistance band seated hip abduction
قاچی سەرەوە/باندی بەرگری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان نیمچەکورسییەک دابنیشە بە پشتێکی ڕاست و پێکانت تەخت لەسەر زەوی. تەزووی بەرگری بە دەوری ڕانەکانتدا ببەستە، تەنها لە سەرووی چۆکەکانت. دەستەکانت بخە سەر لایەکانی کورسی یان نیمچەکورسییەکە بۆ پشتیوانی. ماسولکەکانی دەرەوەی ڕان (ئەبدوکتۆرەکان) بکارهێنە و بە هێواشی چۆکەکانت بەرەو دەرەوە پاڵ بنێ، بەرامبەر بەرگری تەزووەکە. بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی چۆکەکانت بگەڕێنەوە بە یەکەوە. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسی یان نیمچەکورسییەک دابنیشە بە پشتێکی ڕاست و پێکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2تەزووی بەرگری بە دەوری ڕانەکانتدا ببەستە، تەنها لە سەرووی چۆکەکانت.
- 3دەستەکانت بخە سەر لایەکانی کورسی یان نیمچەکورسییەکە بۆ پشتیوانی.
- 4ماسولکەکانی دەرەوەی ڕان (ئەبدوکتۆرەکان) بکارهێنە و بە هێواشی چۆکەکانت بەرەو دەرەوە پاڵ بنێ، بەرامبەر بەرگری تەزووەکە.
- 5بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی چۆکەکانت بگەڕێنەوە بە یەکەوە.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.