وردەکاری ڕاهێنان
resistance band seated shoulder press
شانەکان/باندی بەرگری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان نیمچە کورسییەک دانیشە بە پشتی ڕاست و پێکانت لەسەر زەوی. گومیشی بەرگری بە هەردوو دەستتەوە بگرە، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، و بیبە بەرز بۆ ئاستی شان. گومیشەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەر، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی گومیشەکە دابەزێنەوە بۆ ئاستی شان. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسی یان نیمچە کورسییەک دانیشە بە پشتی ڕاست و پێکانت لەسەر زەوی.
- 2گومیشی بەرگری بە هەردوو دەستتەوە بگرە، پەنجەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، و بیبە بەرز بۆ ئاستی شان.
- 3گومیشەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەر، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی گومیشەکە دابەزێنەوە بۆ ئاستی شان.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.