resistance band seated straight back row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر زەوی دانیشە بە قۆڵەکانت درێژکراوە و گومیشی بەرگری بە دەوری پێکانتدا بگرە. کۆتایییەکانی گومیشی بەرگری بە دەستتەوە بگرە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بکەن. پشتی خۆت ڕاست بگرە و کەمێک بەرەو دواوە بلەرە، ناوەڕاستی لەش خۆت بەکاربهێنە. گومیشی بەرگری بەرەو سنگت ڕابکێشە، پەڕەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی کشانی خۆت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.

1. 1لەسەر زەوی دانیشە بە قۆڵەکانت درێژکراوە و گومیشی بەرگری بە دەوری پێکانتدا بگرە.
2. 2کۆتایییەکانی گومیشی بەرگری بە دەستتەوە بگرە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بکەن.
3. 3پشتی خۆت ڕاست بگرە و کەمێک بەرەو دواوە بلەرە، ناوەڕاستی لەش خۆت بەکاربهێنە.
4. 4گومیشی بەرگری بەرەو سنگت ڕابکێشە، پەڕەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە.
5. 5بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی کشانی خۆت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.