وردەکاری ڕاهێنان
reverse dip
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
خۆت لە نێوان دوو دار هاوتەریب دابنێ بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و لەشت ڕاستە. لەشت دابەزێنە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت تا قۆڵە سەرەکیت هاوتەریبی زەوی بن. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1خۆت لە نێوان دوو دار هاوتەریب دابنێ بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و لەشت ڕاستە.
- 2لەشت دابەزێنە بە چەمکردنی ئەژنۆکانت تا قۆڵە سەرەکیت هاوتەریبی زەوی بن.
- 3بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت.
- 4بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.