وردەکاری ڕاهێنان
reverse grip machine lat pulldown
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە ئەژنۆکانت لەژێر پاڵەکاندا و پێکانت لەسەر زەوی. دەستەکانت بگرە بە گرتنی ژێرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان. ڕاست دانیشە بە سنگت دەرەوە و شانەکانت بەرەو دواوە، کەمێک چەمێکی بچووک لە پشتی خوارەوەی خۆت ڕابگرە. دەستەکانت بەرەو خوارەوە ڕابکێشە بەرەو سنگت، پەڕەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە. بۆ چرکەیەک لە خوارترین شوێنی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسیەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر ئامێرەکە دابنێ بە ئەژنۆکانت لەژێر پاڵەکاندا و پێکانت لەسەر زەوی.
- 2دەستەکانت بگرە بە گرتنی ژێرەوە، کەمێک فراوانتر لە پانی شان.
- 3ڕاست دانیشە بە سنگت دەرەوە و شانەکانت بەرەو دواوە، کەمێک چەمێکی بچووک لە پشتی خوارەوەی خۆت ڕابگرە.
- 4دەستەکانت بەرەو خوارەوە ڕابکێشە بەرەو سنگت، پەڕەکانی شانی خۆت پێکەوە فشار بدە.
- 5بۆ چرکەیەک لە خوارترین شوێنی جوڵەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستەکان ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.