وردەکاری ڕاهێنان
reverse grip pull-up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
داری ڕاکێشان بگرە بە گرتنی ژێرەوە، دەستەکانت هاوتەریبی شان. لە دارەکە هەڵواسە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و لەشت ڕاستە. ماسولکەکانی پشتی خۆت بەکاربهێنە و لەشت بەرز بکەرەوە بەرەو دارەکە، بە سنگت پێشەوە بکە. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەر دارەکە بەرزتر بێت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1داری ڕاکێشان بگرە بە گرتنی ژێرەوە، دەستەکانت هاوتەریبی شان.
- 2لە دارەکە هەڵواسە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و لەشت ڕاستە.
- 3ماسولکەکانی پشتی خۆت بەکاربهێنە و لەشت بەرز بکەرەوە بەرەو دارەکە، بە سنگت پێشەوە بکە.
- 4بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لە سەر دارەکە بەرزتر بێت.
- 5بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.