وردەکاری ڕاهێنان
reverse hyper extension (on stability ball)
قاچی سەرەوە/تۆپی سەقامگیری/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە سکەوە ڕاکشە لەسەر تۆپی هاوتەنگ، بە قەڵەمت لەسەر تۆپ و قۆڵەکانت ڕاست درێژکراوە لە پشتتەوە. دەستەکانت لەسەر زەوی لە پێش خۆتدا دابنێ بۆ جێگیری. بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی قن و ڕان، قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو ئاسمان تا ئەوەندەی دەتوانیت. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1بە سکەوە ڕاکشە لەسەر تۆپی هاوتەنگ، بە قەڵەمت لەسەر تۆپ و قۆڵەکانت ڕاست درێژکراوە لە پشتتەوە.
- 2دەستەکانت لەسەر زەوی لە پێش خۆتدا دابنێ بۆ جێگیری.
- 3بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی قن و ڕان، قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بەرەو ئاسمان تا ئەوەندەی دەتوانیت.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.