وردەکاری ڕاهێنان
reverse hyper on flat bench
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە سکەوە ڕاکشە لەسەر کورسی تەختی تەخت، بە قەڵەمت لە کەنارەکە و قۆڵەکانت لە کورسیەکەوە دەرەوە. کورسیەکە بگرە بۆ جێگیری. بە درێژ هێشتنەوەی قۆڵەکانت، بیانبەرزە بەرەو ئاسمان تا ئەوەندەی دەتوانیت. ماسولکەکانی قنی خۆت لە لووتکەی جوڵەدا فشار بدە. بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1بە سکەوە ڕاکشە لەسەر کورسی تەختی تەخت، بە قەڵەمت لە کەنارەکە و قۆڵەکانت لە کورسیەکەوە دەرەوە.
- 2کورسیەکە بگرە بۆ جێگیری.
- 3بە درێژ هێشتنەوەی قۆڵەکانت، بیانبەرزە بەرەو ئاسمان تا ئەوەندەی دەتوانیت.
- 4ماسولکەکانی قنی خۆت لە لووتکەی جوڵەدا فشار بدە.
- 5بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی پێویست دووبارە بکەرەوە.