وردەکاری ڕاهێنان
ring dips
قۆڵی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسینی لە بازنەکانەوە دەست پێبکە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاستکەرەوە و لەششت ڕاست بێت. لەششت نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەنجۆکانی تا شانەکانت لە خوار ئەنجۆکانت ببن. بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بگەڕێنەوە سەر شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە هەڵواسینی لە بازنەکانەوە دەست پێبکە و قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاستکەرەوە و لەششت ڕاست بێت.
- 2لەششت نزم بکەوە بە چەماندنەوەی ئەنجۆکانی تا شانەکانت لە خوار ئەنجۆکانت ببن.
- 3بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت خۆت بگەڕێنەوە سەر شوێنی دەستپێک.
- 4بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.