وردەکاری ڕاهێنان
roller back stretch
پشت/غەلتەک/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دانیشتن لەسەر زەویدا دەست پێبکە و قاچەکانت بۆ پێشتەوە درێژ بکە. ڕۆڵەرەکە بە شێوەیەکی ستوونی بۆ لەششت، ڕاستەخە لە خوار گلوتەکانت دابنێ. بە هێواشی لەششت بەرەو پشتەوە بگەڕێنە، ڕێگە بدە ڕۆڵەرەکە بەرەو سەرەوەی پشتت بڕوات. بەردەوام بە لە گەڕانەوە تا ڕۆڵەرەکە بگاتە سەرەوەی پشتت. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە دانیشتن لەسەر زەویدا دەست پێبکە و قاچەکانت بۆ پێشتەوە درێژ بکە.
- 2ڕۆڵەرەکە بە شێوەیەکی ستوونی بۆ لەششت، ڕاستەخە لە خوار گلوتەکانت دابنێ.
- 3بە هێواشی لەششت بەرەو پشتەوە بگەڕێنە، ڕێگە بدە ڕۆڵەرەکە بەرەو سەرەوەی پشتت بڕوات.
- 4بەردەوام بە لە گەڕانەوە تا ڕۆڵەرەکە بگاتە سەرەوەی پشتت.
- 5بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.