وردەکاری ڕاهێنان
roller hip lat stretch
قاچی سەرەوە/غەلتەک/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە چۆک دانیشتن لەسەر زەویدا دەست پێبکە لەگەڵ ڕۆڵەرەکە لە ژێر قەڵەمتدا. دەستەکانت لەسەر ڕۆڵەرەکە دابنێ بۆ پشتیوانی. بە هێواشی ڕۆڵەرەکە بەرەو پێشەوە بگەڕێنە، قەڵەمت درێژ بکە و گلوتەکانت پێکهێنە. پێکهێنانەکە بۆ چەند چرکەیەک ڕاوی گرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە چۆک دانیشتن لەسەر زەویدا دەست پێبکە لەگەڵ ڕۆڵەرەکە لە ژێر قەڵەمتدا.
- 2دەستەکانت لەسەر ڕۆڵەرەکە دابنێ بۆ پشتیوانی.
- 3بە هێواشی ڕۆڵەرەکە بەرەو پێشەوە بگەڕێنە، قەڵەمت درێژ بکە و گلوتەکانت پێکهێنە.
- 4پێکهێنانەکە بۆ چەند چرکەیەک ڕاوی گرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.