وردەکاری ڕاهێنان
roller hip stretch
قاچی سەرەوە/غەلتەک/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە دانیشتن لەسەر زەویدا دەست پێبکە و قاچەکانت بۆ پێشتەوە درێژ بکە. ڕۆڵەرەکە لە ژێر گلوتەکانتدا، ڕاستەخە لە سەرووی ئەنجۆکانت دابنێ. پشتەوە لار بەوە و دەستەکانت لە پشتەوە لەسەر زەویدا دابنێ بۆ پشتیوانی. گلوتەکانت ڕابگرە و بە هێواشی ڕۆڵەرەکە بەرەو پێشەوە بگەڕێنە، ئەنجۆکانت چەم بکە و بیانه بەرەو سنگت. بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، هەستی پێکهێنان لە گلوتەکانتدا بکە. بە هێواشی ڕۆڵەرەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، قاچەکانت درێژ بکە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە دانیشتن لەسەر زەویدا دەست پێبکە و قاچەکانت بۆ پێشتەوە درێژ بکە.
- 2ڕۆڵەرەکە لە ژێر گلوتەکانتدا، ڕاستەخە لە سەرووی ئەنجۆکانت دابنێ.
- 3پشتەوە لار بەوە و دەستەکانت لە پشتەوە لەسەر زەویدا دابنێ بۆ پشتیوانی.
- 4گلوتەکانت ڕابگرە و بە هێواشی ڕۆڵەرەکە بەرەو پێشەوە بگەڕێنە، ئەنجۆکانت چەم بکە و بیانه بەرەو سنگت.
- 5بۆ چرکەیەک لە کۆتایی جوڵەکەدا بوەستە، هەستی پێکهێنان لە گلوتەکانتدا بکە.
- 6بە هێواشی ڕۆڵەرەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، قاچەکانت درێژ بکە.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی پێویست دووبارە بکەوە.