وردەکاری ڕاهێنان
roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor
سینگ/غەلتەک/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ڕوویەکی تەخت دانیشە لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچەکانت لەبەردەمت. ڕۆلەرەکە بە هەردوو دەستتەوە بگیرە، کەفی دەستت بەرەو خوارەوە، و بیخەرە سەر ڕانەکانت. کەمێک بەرەو دواوە خۆت بشکوێنە و ماسوڵکەکانی ناوەوەی لاشەت بەکاربهێنە. ڕۆلەرەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانەکانت، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بهێڵەوە. بە هێواشی ڕۆلەرەکە هەر بە ڕاستی بگەڕێنەوە سەر ڕانەکانت. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست ئەمە دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر ڕوویەکی تەخت دانیشە لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچەکانت لەبەردەمت.
- 2ڕۆلەرەکە بە هەردوو دەستتەوە بگیرە، کەفی دەستت بەرەو خوارەوە، و بیخەرە سەر ڕانەکانت.
- 3کەمێک بەرەو دواوە خۆت بشکوێنە و ماسوڵکەکانی ناوەوەی لاشەت بەکاربهێنە.
- 4ڕۆلەرەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانەکانت، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بهێڵەوە.
- 5بە هێواشی ڕۆلەرەکە هەر بە ڕاستی بگەڕێنەوە سەر ڕانەکانت.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست ئەمە دووبارە بکەرەوە.