وردەکاری ڕاهێنان
rope climb
پشت/ڕیس/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرەو ڕەسمەکە ڕاوەستە بە پێیەکیان بە پانی شانەکانت. ڕەسمەکە بە هەردوو دەستتەوە بگیرە، کەفی دەستت بەرەو خۆت. ئەژنۆکانت کەمێک بخم و ڕێکەکانی ناوەوەی لاشەت بەکاربهێنە. دەست پێ بکە بە ڕاکێشانی خۆت بەرەو سەرەوە لە ڕەسمەکە بە گۆڕینی دەستەکان بە یەک لە دوای یەک. لە قاچەکانت کەڵک وەربگرە بۆ یارمەتیدانی جوڵەی سەرەوە. بەردەوام بە لە هەڵکشان تاکو بگەیت بە بەرزی خواستراو یان تاکو سەرەوەی ڕەسمەکە. بۆ دابەزین، جوڵەی دەستەکان پێچەوانە بکەرەوە لە کاتێکدا دابەزینی خۆت کۆنتڕۆڵ بکەیت. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست ئەمە دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرەو ڕەسمەکە ڕاوەستە بە پێیەکیان بە پانی شانەکانت.
- 2ڕەسمەکە بە هەردوو دەستتەوە بگیرە، کەفی دەستت بەرەو خۆت.
- 3ئەژنۆکانت کەمێک بخم و ڕێکەکانی ناوەوەی لاشەت بەکاربهێنە.
- 4دەست پێ بکە بە ڕاکێشانی خۆت بەرەو سەرەوە لە ڕەسمەکە بە گۆڕینی دەستەکان بە یەک لە دوای یەک.
- 5لە قاچەکانت کەڵک وەربگرە بۆ یارمەتیدانی جوڵەی سەرەوە.
- 6بەردەوام بە لە هەڵکشان تاکو بگەیت بە بەرزی خواستراو یان تاکو سەرەوەی ڕەسمەکە.
- 7بۆ دابەزین، جوڵەی دەستەکان پێچەوانە بکەرەوە لە کاتێکدا دابەزینی خۆت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
- 8بۆ ژمارەی دووبارەبوونی پێویست ئەمە دووبارە بکەرەوە.