وردەکاری ڕاهێنان
run
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕاستەوخۆ ڕاوەستە بە پێیەکیان بە پانی کەمەرەکانت. ڕێکەکانی ناوەوەی لاشەت بەکاربهێنە و لەشی سەرەوەت ئارام بهێڵەوە. دەست پێ بکە بە ڕاکردن لە شوێندا، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت هەڵبکە و بە نەرمی لەسەر پەنجەی پێکانت بنیشە. خێراییەکی جێگیر بهێڵەوە و بەردەوام بە لە ڕاکردن بۆ ماوە یان دووری خواستراو. بیرت بێت بە قوڵی هەناسە بدەیت و ڕێگەی لەشێکی باش بهێڵیتەوە لە درێژایی ئەم ڕاهێنانەدا.
- 1بە ڕاستەوخۆ ڕاوەستە بە پێیەکیان بە پانی کەمەرەکانت.
- 2ڕێکەکانی ناوەوەی لاشەت بەکاربهێنە و لەشی سەرەوەت ئارام بهێڵەوە.
- 3دەست پێ بکە بە ڕاکردن لە شوێندا، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت هەڵبکە و بە نەرمی لەسەر پەنجەی پێکانت بنیشە.
- 4خێراییەکی جێگیر بهێڵەوە و بەردەوام بە لە ڕاکردن بۆ ماوە یان دووری خواستراو.
- 5بیرت بێت بە قوڵی هەناسە بدەیت و ڕێگەی لەشێکی باش بهێڵیتەوە لە درێژایی ئەم ڕاهێنانەدا.