وردەکاری ڕاهێنان
russian twist
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە و ئەژنۆکانت چەمبەسەر بکە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن. تۆزێک بەرەو دواوە خۆت لەنگەر بدە لە کاتێکدا پشتی ت ڕاست بگرە و ناوەوەی لەش خۆت بەهێز بگرە. دەستەکانی خۆت لەبەردەم سینگتدا بە یەکەوە بگرە یان ئەگەر ویستت کێشێک هەڵبگرە. پێیەکانی خۆت لە زەوی هەڵبە و لەسەر هەسارەکانی کۆتانت هاوسەنگی بگرە. لەشی خۆت بەرەو ڕاست بزوێنە و دەستەکان یان کێشەکەت بەرەو لای ڕاستی لەشت ببە. چرکەیەک بووەستە، پاشان لەش خۆت بەرەو چەپ بزوێنە و دەستەکان یان کێشەکەت بەرەو لای چەپی لەشت ببە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت.
- 1لەسەر زەوی دانیشە و ئەژنۆکانت چەمبەسەر بکە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2تۆزێک بەرەو دواوە خۆت لەنگەر بدە لە کاتێکدا پشتی ت ڕاست بگرە و ناوەوەی لەش خۆت بەهێز بگرە.
- 3دەستەکانی خۆت لەبەردەم سینگتدا بە یەکەوە بگرە یان ئەگەر ویستت کێشێک هەڵبگرە.
- 4پێیەکانی خۆت لە زەوی هەڵبە و لەسەر هەسارەکانی کۆتانت هاوسەنگی بگرە.
- 5لەشی خۆت بەرەو ڕاست بزوێنە و دەستەکان یان کێشەکەت بەرەو لای ڕاستی لەشت ببە.
- 6چرکەیەک بووەستە، پاشان لەش خۆت بەرەو چەپ بزوێنە و دەستەکان یان کێشەکەت بەرەو لای چەپی لەشت ببە.
- 7بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت.