وردەکاری ڕاهێنان
scapula push-up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە و دەستەکانت ڕاستەوخۆ لەژێر شانەکانت دابنێ و لەشت بە هێڵێکی ڕاست بێت. سینگت بەرەو زەوی نزم بکەرەوە، ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. کاتێک نزم دەبیتەوە، شانەکانت پێکەوە فشار بە و سینگت بەرەو پێش بخە. چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان پاڵبنە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەست پێبکە و دەستەکانت ڕاستەوخۆ لەژێر شانەکانت دابنێ و لەشت بە هێڵێکی ڕاست بێت.
- 2سینگت بەرەو زەوی نزم بکەرەوە، ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 3کاتێک نزم دەبیتەوە، شانەکانت پێکەوە فشار بە و سینگت بەرەو پێش بخە.
- 4چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان پاڵبنە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.