وردەکاری ڕاهێنان
scissor jumps (male)
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕاوەستانی پێیەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە. لە زەوی بازبدە و لە هەمان کاتدا قاچی ڕاستت لەبەردەم قاچی چەپدا پێچ بدە. کاتێک دەگەڕێیتەوە زەوی، زوو قاچەکان بگۆڕە و قاچی چەپت لەبەردەم قاچی ڕاستدا پێچ بدە. بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان و بازدان بە خێراترین شێوە. بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.
- 1بە ڕاوەستانی پێیەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە.
- 2لە زەوی بازبدە و لە هەمان کاتدا قاچی ڕاستت لەبەردەم قاچی چەپدا پێچ بدە.
- 3کاتێک دەگەڕێیتەوە زەوی، زوو قاچەکان بگۆڕە و قاچی چەپت لەبەردەم قاچی ڕاستدا پێچ بدە.
- 4بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان و بازدان بە خێراترین شێوە.
- 5بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.