وردەکاری ڕاهێنان
seated calf stretch (male)
قاچی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کەناری کورسی یان جێگەیەک دانیشە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن. یەک قاچ ڕاستەوخۆ لەبەردەمت درێژ بکە، پەنجەی پێت لەسەر زەوی بمێنێتەوە. تۆزێک بەرەو پێش خۆت بلەنگێنە، هەستی ڕاکێشانی ماسولکەی ڕان بکە. ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە ڕاگرە. قاچەکان بگۆڕە و ڕاکێشانەکە دووبارە بکە.
- 1لەسەر کەناری کورسی یان جێگەیەک دانیشە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2یەک قاچ ڕاستەوخۆ لەبەردەمت درێژ بکە، پەنجەی پێت لەسەر زەوی بمێنێتەوە.
- 3تۆزێک بەرەو پێش خۆت بلەنگێنە، هەستی ڕاکێشانی ماسولکەی ڕان بکە.
- 4ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە ڕاگرە.
- 5قاچەکان بگۆڕە و ڕاکێشانەکە دووبارە بکە.