وردەکاری ڕاهێنان
seated leg raise
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر جێگەیەکی تەخت دانیشە و پشتی ت ڕاست بگرە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن. دەستەکانی خۆت لە لایەکانی جێگەکەدا دابنێ بۆ پشتیوانی. قاچەکانت ڕاست ڕاگرە و بە هێواشی بەرز بکەرەوە لەبەردەمت تا کە پێکهاتەکان بەرامبەر زەوی بن. چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر جێگەیەکی تەخت دانیشە و پشتی ت ڕاست بگرە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2دەستەکانی خۆت لە لایەکانی جێگەکەدا دابنێ بۆ پشتیوانی.
- 3قاچەکانت ڕاست ڕاگرە و بە هێواشی بەرز بکەرەوە لەبەردەمت تا کە پێکهاتەکان بەرامبەر زەوی بن.
- 4چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ئەو ژمارەی دووبارەکردنەوەی کە دەتەوێت دووبارە بکەرەوە.