وردەکاری ڕاهێنان
seated piriformis stretch
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بەرەو پێشەوە درێژ بکە. چەمی ئەژنوی ڕاستت بخە و پێی ڕاستت لەسەر دەرەوەی چەمی ئەژنوی چەپت دابنێ. ئەنجووی چەپت لەسەر دەرەوەی چەمی ئەژنوی ڕاستت دابنێ و بە نەرمی لەشی خۆت بەرەو ڕاست بزوێنە. ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵی بگرە، پاشان لایەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەوە.
- 1لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بەرەو پێشەوە درێژ بکە.
- 2چەمی ئەژنوی ڕاستت بخە و پێی ڕاستت لەسەر دەرەوەی چەمی ئەژنوی چەپت دابنێ.
- 3ئەنجووی چەپت لەسەر دەرەوەی چەمی ئەژنوی ڕاستت دابنێ و بە نەرمی لەشی خۆت بەرەو ڕاست بزوێنە.
- 4ڕاکێشانەکە بۆ ٢٠-٣٠ چرکە هەڵی بگرە، پاشان لایەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەوە.