وردەکاری ڕاهێنان
seated wide angle pose sequence
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بە گۆشەیەکی فرە درێژ بکە. پێکانت بکوژێنەوە و ماسولکەکانی ڕانت بەهێز بکە. دەستەکانت لەسەر زەوی لە پشت خۆت دابنێ بۆ پشتیوانی. پشتت ڕاست هەڵگرە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بلەکەنە. بەردەوام بە لە لەکەنانەوە تا هەستی ڕاکێشان لە ماسولکەکانی پشتی ڕانت بکەیت. ئەم شوێنە بۆ چەند هەناسەیەک هەڵی بگرە. بە هێواشی ڕاکێشانەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەوە.
- 1لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بە گۆشەیەکی فرە درێژ بکە.
- 2پێکانت بکوژێنەوە و ماسولکەکانی ڕانت بەهێز بکە.
- 3دەستەکانت لەسەر زەوی لە پشت خۆت دابنێ بۆ پشتیوانی.
- 4پشتت ڕاست هەڵگرە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بلەکەنە.
- 5بەردەوام بە لە لەکەنانەوە تا هەستی ڕاکێشان لە ماسولکەکانی پشتی ڕانت بکەیت.
- 6ئەم شوێنە بۆ چەند هەناسەیەک هەڵی بگرە.
- 7بە هێواشی ڕاکێشانەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 8بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەوە.