وردەکاری ڕاهێنان
self assisted inverse leg curl
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕوودەوە لەسەر ئامێری چەمکردنی ئەژنو درێژ بکەوە و قاچەکانت درێژ بن و قۆزەکانت لەژێر پاڵەپەستۆی پاڵەپەستۆکەرەوە بکە. دەستەکانت لەسەر دەستگیرەکانی لای ئامێرەکە دابنێ بۆ پشتیوانی. بە بەهێزییەوە بەشی سەرەوەی لەشت جێگیر هەڵگرە، هەناسە بدەرەوە و قاچەکانت بەرەو سەرەوە چەم بکە تا دەتوانیت. شوێنی چەمبوونەکە بۆ کاتێکی کورت وەستە و ماسولکەکانی پشتی ڕانت پەست بکە. بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا لە کاتی هەناسەدانەوەدا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەوە.
- 1بە ڕوودەوە لەسەر ئامێری چەمکردنی ئەژنو درێژ بکەوە و قاچەکانت درێژ بن و قۆزەکانت لەژێر پاڵەپەستۆی پاڵەپەستۆکەرەوە بکە.
- 2دەستەکانت لەسەر دەستگیرەکانی لای ئامێرەکە دابنێ بۆ پشتیوانی.
- 3بە بەهێزییەوە بەشی سەرەوەی لەشت جێگیر هەڵگرە، هەناسە بدەرەوە و قاچەکانت بەرەو سەرەوە چەم بکە تا دەتوانیت.
- 4شوێنی چەمبوونەکە بۆ کاتێکی کورت وەستە و ماسولکەکانی پشتی ڕانت پەست بکە.
- 5بە هێواشی قاچەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا لە کاتی هەناسەدانەوەدا.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەوە.