وردەکاری ڕاهێنان
semi squat jump (male)
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شانەکانتەوە ڕابوەستە. چەمی ئەژنوەکانت بخە و لەشی خۆت داگرییە بۆ شوێنی نیشتن. بە هێز باز بدە، کلێج و ئەژنوەکانت ڕاست بکەوە لە کاتێکدا دەستەکانت بۆ هێزی بەرزکردنەوە بجوڵێنیت. بە نەرمی لەسەر پەنجەکانی پێتان بنیشەوە و یەکسەر بچۆ بۆ تکرارەکەی داهاتوو. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەوە.
- 1بە پانی شانەکانتەوە ڕابوەستە.
- 2چەمی ئەژنوەکانت بخە و لەشی خۆت داگرییە بۆ شوێنی نیشتن.
- 3بە هێز باز بدە، کلێج و ئەژنوەکانت ڕاست بکەوە لە کاتێکدا دەستەکانت بۆ هێزی بەرزکردنەوە بجوڵێنیت.
- 4بە نەرمی لەسەر پەنجەکانی پێتان بنیشەوە و یەکسەر بچۆ بۆ تکرارەکەی داهاتوو.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارەی بکەوە.