وردەکاری ڕاهێنان
short stride run
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە شوێنێکی کراوە یان تەردمیل بدۆزەوە. بە پێیەکانی بە پانی شان ڕاست بوەستە. لە شوێنی خۆت دەست بە ڕاکردنی سووک بکە، چۆکەکانت بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بجوڵێنە. دوای چەند چرکەیەک، دەست بە هەنگاوە کورتەکانی پێشەوە بکە، بە خێراییەکی بەردەوام. بە هەنگاوی کورت بۆ ماوە یان دووری دیاریکراو بەردەوام بە لە ڕاکردن.
- 1بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە شوێنێکی کراوە یان تەردمیل بدۆزەوە.
- 2بە پێیەکانی بە پانی شان ڕاست بوەستە.
- 3لە شوێنی خۆت دەست بە ڕاکردنی سووک بکە، چۆکەکانت بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بجوڵێنە.
- 4دوای چەند چرکەیەک، دەست بە هەنگاوە کورتەکانی پێشەوە بکە، بە خێراییەکی بەردەوام.
- 5بە هەنگاوی کورت بۆ ماوە یان دووری دیاریکراو بەردەوام بە لە ڕاکردن.