وردەکاری ڕاهێنان
shoulder grip pull-up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
داربەستی ڕاکێشان بگرە بە پانی شان، پەنجەکانت ڕوو لە دەرەوە بکەن. بە قۆڵەکانی بە تەواوی درێژکراوەوە بە ئازادی هەڵواسە. ماسوڵکەکانی پشتت بەکاربهێنە و لەشەکەت هەڵبکێشە بەرەو داربەستەکە تا چەناگەت لە سەروی داربەستەکەوە بێت. لە بەرزترین خاڵدا مەودەیەک بوەستە، پاشان هێواش لەشەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.
- 1داربەستی ڕاکێشان بگرە بە پانی شان، پەنجەکانت ڕوو لە دەرەوە بکەن.
- 2بە قۆڵەکانی بە تەواوی درێژکراوەوە بە ئازادی هەڵواسە.
- 3ماسوڵکەکانی پشتت بەکاربهێنە و لەشەکەت هەڵبکێشە بەرەو داربەستەکە تا چەناگەت لە سەروی داربەستەکەوە بێت.
- 4لە بەرزترین خاڵدا مەودەیەک بوەستە، پاشان هێواش لەشەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.