وردەکاری ڕاهێنان
shoulder tap
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت ڕاست لە ژێر شانەکانت و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا. ناوەکی لەشەکەت بەکاربهێنە و دەستی ڕاستت لە زەوی هەڵبکە، بەردەست بکە بۆ تاپکردنی شانی چەپت. دەستی ڕاستت بگەڕێنەوە سەر زەوی و بە دەستی چەپت تاپی شانی ڕاستت بکە. بە گۆڕینی تاپکردنی شان بەردەوام بە لە کاتی جێگیری هێشتنەوەی پشت و ناوەکی لەش. بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.
- 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت ڕاست لە ژێر شانەکانت و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا.
- 2ناوەکی لەشەکەت بەکاربهێنە و دەستی ڕاستت لە زەوی هەڵبکە، بەردەست بکە بۆ تاپکردنی شانی چەپت.
- 3دەستی ڕاستت بگەڕێنەوە سەر زەوی و بە دەستی چەپت تاپی شانی ڕاستت بکە.
- 4بە گۆڕینی تاپکردنی شان بەردەوام بە لە کاتی جێگیری هێشتنەوەی پشت و ناوەکی لەش.
- 5بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.