shoulder tap push-up

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا لە سەر تا پێ. لەشەکەت دابەزێنە بەرەو زەوی بە چەماندنەوەی ئەنیشکەکانت، نزیکی لە لایەکانت ڕایان بگرە. کاتێک دەگەڕیتەوە بەرەو سەرەوە، دەستی ڕاستت لە زەوی هەڵبکە و تاپی شانی چەپت بکە. دەستی ڕاستت بگەڕێنەوە سەر زەوی و ڕاهێنانی پاڵپەستەکە دووبارە بکەوە، ئەمجارەیان دەستی چەپت هەڵبکە و تاپی شانی ڕاستت بکە. بە گۆڕینی تاپکردنی شان لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکی پاڵپەستە بەردەوام بە. ناوەکی لەشێکی جێگیر ڕابگرە و لە ماوەی ڕاهێناندا خولانەوەی پشت زیاتر لە پێویست خۆت دوور بگرە. بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.

1. 1لە شوێنی پلانکی بەرز دەستپێبکە بە دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر و لەشەکەت لە هێڵێکی ڕاستدا لە سەر تا پێ.
2. 2لەشەکەت دابەزێنە بەرەو زەوی بە چەماندنەوەی ئەنیشکەکانت، نزیکی لە لایەکانت ڕایان بگرە.
3. 3کاتێک دەگەڕیتەوە بەرەو سەرەوە، دەستی ڕاستت لە زەوی هەڵبکە و تاپی شانی چەپت بکە.
4. 4دەستی ڕاستت بگەڕێنەوە سەر زەوی و ڕاهێنانی پاڵپەستەکە دووبارە بکەوە، ئەمجارەیان دەستی چەپت هەڵبکە و تاپی شانی ڕاستت بکە.
5. 5بە گۆڕینی تاپکردنی شان لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکی پاڵپەستە بەردەوام بە.
6. 6ناوەکی لەشێکی جێگیر ڕابگرە و لە ماوەی ڕاهێناندا خولانەوەی پشت زیاتر لە پێویست خۆت دوور بگرە.
7. 7بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.