وردەکاری ڕاهێنان
side bridge v. 2
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە لایەکدا درێژبکەوە لەگەڵ قۆڵەکانت درێژکراوە و لەسەر یەک کۆکراوەتەوە. قۆڵی پێشەوەت بخەرە سەر زەوی ڕاست لە ژێر شانت، لەگەڵ چەماندنەوەی ئەنیشکەکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە. ناوەکی لەشەکەت بەکاربهێنە و پشتت لە زەوی هەڵبکە، هێڵێکی ڕاست دروست بکە لە سەرتەوە تا پێکانت. ئەم شوێنە بۆ ماوەی دیاریکراو ڕابگرە. پشتت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. لای تر دووبارەی بکەوە.
- 1بە لایەکدا درێژبکەوە لەگەڵ قۆڵەکانت درێژکراوە و لەسەر یەک کۆکراوەتەوە.
- 2قۆڵی پێشەوەت بخەرە سەر زەوی ڕاست لە ژێر شانت، لەگەڵ چەماندنەوەی ئەنیشکەکەت بە گۆشەی ٩٠ پلە.
- 3ناوەکی لەشەکەت بەکاربهێنە و پشتت لە زەوی هەڵبکە، هێڵێکی ڕاست دروست بکە لە سەرتەوە تا پێکانت.
- 4ئەم شوێنە بۆ ماوەی دیاریکراو ڕابگرە.
- 5پشتت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6لای تر دووبارەی بکەوە.