وردەکاری ڕاهێنان
side hip abduction
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی بە پانی شان و دەستەکانت لەسەر پشتی خۆت بوەستە. کێشی لەشەکەت بگۆڕە بۆ لایەک و قۆڵی بەرامبەر هەڵبکە بۆ دەرەوە، ڕاستی ڕابگرە. مەودەیەک لە بەرزترین خاڵدا بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. لە لای تر دووبارەی بکەوە. بە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە بەردەوام بە.
- 1بە پێیەکانی بە پانی شان و دەستەکانت لەسەر پشتی خۆت بوەستە.
- 2کێشی لەشەکەت بگۆڕە بۆ لایەک و قۆڵی بەرامبەر هەڵبکە بۆ دەرەوە، ڕاستی ڕابگرە.
- 3مەودەیەک لە بەرزترین خاڵدا بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4لە لای تر دووبارەی بکەوە.
- 5بە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە بەردەوام بە.