وردەکاری ڕاهێنان
side hip (on parallel bars)
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە نێوان دوو داربەستی هاوتەریبدا بوەستە، پێیەکانی بە پانی شان. دەستەکانت بخەرە سەر داربەستەکان و لەشەکەت لە زەوی هەڵبکە، کێشی لەشەکەت لەسەر قۆڵەکانت بڕە. ماسوڵکەکانی سکت بەکاربهێنە و هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ لایەک، ڕاستیان ڕابگرە. مەودەیەک لە بەرزترین خاڵدا بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.
- 1لە نێوان دوو داربەستی هاوتەریبدا بوەستە، پێیەکانی بە پانی شان.
- 2دەستەکانت بخەرە سەر داربەستەکان و لەشەکەت لە زەوی هەڵبکە، کێشی لەشەکەت لەسەر قۆڵەکانت بڕە.
- 3ماسوڵکەکانی سکت بەکاربهێنە و هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ لایەک، ڕاستیان ڕابگرە.
- 4مەودەیەک لە بەرزترین خاڵدا بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارەکردنەوە دووبارەی بکەوە.