وردەکاری ڕاهێنان
side push neck stretch
مل/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە یان ڕابکەوە لەسەر کورسی بە ڕاستی و شانەکانت شل. سەرت بەلای ڕاستدا تەمیل بکە، گوێی ڕاستت نزیک بکەوە لە شانی ڕاست. دەستی ڕاستت بخە سەر لای چەپی سەرت و بە هێواشی پەستان بکە بۆ زیادکردنی کشانەکە. کشانەکە بۆ ۱۵-۳۰ چرکە بهێڵەوە. لەلای دیکەشدا دووبارە بکە، سەرت بەلای چەپدا تەمیل بکە و پەستان بکە بە دەستی چەپ. کشانەکە ۲-۳ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەوە.
- 1ڕابوەستە یان ڕابکەوە لەسەر کورسی بە ڕاستی و شانەکانت شل.
- 2سەرت بەلای ڕاستدا تەمیل بکە، گوێی ڕاستت نزیک بکەوە لە شانی ڕاست.
- 3دەستی ڕاستت بخە سەر لای چەپی سەرت و بە هێواشی پەستان بکە بۆ زیادکردنی کشانەکە.
- 4کشانەکە بۆ ۱۵-۳۰ چرکە بهێڵەوە.
- 5لەلای دیکەشدا دووبارە بکە، سەرت بەلای چەپدا تەمیل بکە و پەستان بکە بە دەستی چەپ.
- 6کشانەکە ۲-۳ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەوە.