وردەکاری ڕاهێنان
side-to-side chin
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت کەمێک خوار. داشێکی ڕاکێشانی باڵا بگرە بە دەستی سەروەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر. لە داشەکەدا هەڵواسە لەگەڵ قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست و لەشەکەت شل. خۆت هەڵکەشە بە چەماندنی ئەنیشکەکانت و نزیککردنەوەی چەنگت بۆ داشەکە، لەکاتێکدا لەشەکەت ڕاست بهێڵی. کاتێک چەنگت لەسەر ئاستی داشەکە بوو، خۆت بخەرەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکە.
- 1ڕابوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت کەمێک خوار.
- 2داشێکی ڕاکێشانی باڵا بگرە بە دەستی سەروەوە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر.
- 3لە داشەکەدا هەڵواسە لەگەڵ قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست و لەشەکەت شل.
- 4خۆت هەڵکەشە بە چەماندنی ئەنیشکەکانت و نزیککردنەوەی چەنگت بۆ داشەکە، لەکاتێکدا لەشەکەت ڕاست بهێڵی.
- 5کاتێک چەنگت لەسەر ئاستی داشەکە بوو، خۆت بخەرەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکە.