وردەکاری ڕاهێنان
side-to-side toe touch (male)
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە و قۆڵەکانت بەلایەکاندا درێژ. لە ناوەوەدا بەلای ڕاستدا چەمەوە، دەستی ڕاستت بەرەو پێی ڕاست ببە لەکاتێکدا دەستی چەپت بەلایەکدا درێژ بهێڵی. بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی و پاشان لە ناوەوە بەلای چەپدا چەمەوە، دەستی چەپت بەرەو پێی چەپ ببە لەکاتێکدا دەستی ڕاستت بەلایەکدا درێژ بهێڵی. جوڵەی لاوەکی چەمەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1ڕابوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە و قۆڵەکانت بەلایەکاندا درێژ.
- 2لە ناوەوەدا بەلای ڕاستدا چەمەوە، دەستی ڕاستت بەرەو پێی ڕاست ببە لەکاتێکدا دەستی چەپت بەلایەکدا درێژ بهێڵی.
- 3بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی و پاشان لە ناوەوە بەلای چەپدا چەمەوە، دەستی چەپت بەرەو پێی چەپ ببە لەکاتێکدا دەستی ڕاستت بەلایەکدا درێژ بهێڵی.
- 4جوڵەی لاوەکی چەمەوە بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.