وردەکاری ڕاهێنان
side wrist pull stretch
قۆڵی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە و قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە درێژ. قۆڵی ڕاستت بەلایەکدا درێژ بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، بە پەنجەی خوارەوە. بە دەستی چەپت، دەستی ڕاستت بگرە و بە هێواشی بەرەو لەشتدا ڕایبکێشە، هەستی کشانەکە لە پێش قۆڵی ڕاستدا بکەیت. کشانەکە بۆ ۱۵-۳۰ چرکە بهێڵەوە، پاشان ئازادی بکە. لەلای دیکەشدا دووبارە بکە.
- 1ڕابوەستە لەگەڵ پێکانت بە پانی شانەوە و قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە درێژ.
- 2قۆڵی ڕاستت بەلایەکدا درێژ بکە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، بە پەنجەی خوارەوە.
- 3بە دەستی چەپت، دەستی ڕاستت بگرە و بە هێواشی بەرەو لەشتدا ڕایبکێشە، هەستی کشانەکە لە پێش قۆڵی ڕاستدا بکەیت.
- 4کشانەکە بۆ ۱۵-۳۰ چرکە بهێڵەوە، پاشان ئازادی بکە.
- 5لەلای دیکەشدا دووبارە بکە.