وردەکاری ڕاهێنان
single leg calf raise (on a dumbbell)
قاچی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕابوەستە بە دووری کەنشەکانت لە یەکتر و دەمبەڵێک لە دەستێکدا بگرە. پێیەک لە زەوی هەڵبکە و لەسەر پێی تر هاوسەنگی بهێڵەوە. بە هێواشی پاژنەت هەتا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی چۆڵ. چەند خولەکێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەت نزم بکەرەوە. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە، پاشان بۆ پێی تر بگۆڕە.
- 1ڕابوەستە بە دووری کەنشەکانت لە یەکتر و دەمبەڵێک لە دەستێکدا بگرە.
- 2پێیەک لە زەوی هەڵبکە و لەسەر پێی تر هاوسەنگی بهێڵەوە.
- 3بە هێواشی پاژنەت هەتا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی چۆڵ.
- 4چەند خولەکێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەت نزم بکەرەوە.
- 5بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە، پاشان بۆ پێی تر بگۆڕە.