وردەکاری ڕاهێنان
single leg platform slide
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕاوەستانی پێیەک لەسەر سەکۆیەک یان تەختەی خزیک دەستپێبکە. ئەژنۆت کەمێک بخمە و پێیەک کە لەسەر سەکۆیە بەرەو دواوە بخزێنە، قاچت درێژ بکەرەوە. ناوەوەی لەش چالاک بهێڵەوە و ڕەوشی ڕاست لە درێژایی جوڵەدا پارێزگاری بکە. بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا بە خزاندنی پێتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. جوڵە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە، پاشان پێکان بگۆڕە.
- 1بە ڕاوەستانی پێیەک لەسەر سەکۆیەک یان تەختەی خزیک دەستپێبکە.
- 2ئەژنۆت کەمێک بخمە و پێیەک کە لەسەر سەکۆیە بەرەو دواوە بخزێنە، قاچت درێژ بکەرەوە.
- 3ناوەوەی لەش چالاک بهێڵەوە و ڕەوشی ڕاست لە درێژایی جوڵەدا پارێزگاری بکە.
- 4بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا بە خزاندنی پێتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5جوڵە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە، پاشان پێکان بگۆڕە.